Cómo sentirse mejor

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Hay muchas cosas que puedes hacer para sentirte mejor.

La más importante es seguir haciendo las cosas que te gustan.  Trata de mantener tus actividades regulares. Ve a tus amigos. No te aísles.  Lee libros. Escucha música.  Juega con tu perro o gato.  Haz caminatas largas. No solo no es malo que te diviertas en momentos difíciles: ¡es esencial!

¡No te olvides de dedicar tiempo a ti mismo todos los días!  Cuando la vida es estresante, es fácil olvidarse de hacer cosas para ti, pero es en los momentos de estrés cuando más necesitas dedicar tiempo a ti mismo.

Otras sugerencias

Habla sobre tus sentimientos:

Una de las mejores cosas que puedes hacer por ti es hablar. El hablar sobre tus sentimientos – no solo una vez, sino con frecuencia – casi siempre te hace sentir mejor. Alivia la tensión y puede poner las cosas en perspectiva, para que no sean tan abrumadoras.

Así que:

  • Diles a tus padres cómo te sientes. Si están demasiado enfadados para ayudarte, trata en otro momento. Mientras tanto, habla con alguna otra persona.
  • Si tienes hermanos o hermanas, habla con ellos. Como ellos están pasando por la misma situación, probablemente comprendan cómo te estás sintiendo.
  • Habla con un amigo cercano, sobre todo uno que haya pasado por el proceso de separación o divorcio de sus padres.
  • Habla con un pariente, como un tío o tía, u otro adulto de confianza, como el padre de un amigo cercano.
  • A veces puede ser muy útil hablar con alguien que no conozca bien a tu familia – como un maestro o consejero escolar – porque esa persona puede ser objetiva.

Escribe sobre tu situación. Trata de describir tus sentimientos en un diario.Puedes escribir tanto como quieras y decir lo que quieras. Con el tiempo, podrás ver el progreso que estás haciendo a medida que te adaptas al cambio y enfrentas los desafíos que se te presentan. 

No es malo llorar. Si lloras puedes sentirte mejor, porque te sacas de encima tus sentimientos, en vez de dejarlos atrapados dentro de ti.Pero no te preocupes: si no tienes ganas de llorar, eso también está bien.

Haz ejercicios

¡Mantente activo! El ejercicio físico es una muy buena manera de descargar la tensión. Y una buena condición física te puede ayudar a sentirte bien emocionalmente. Podriás

  • Caminar, correr o andar en bicicleta. Patinar. Nadar.
  • Jugar basquetból, fútbol, béisbol, hockey u otro deporte que te guste.

Haz algo creativo

  • Escribe un cuento, o un poema.
  • Escribe una canción.
  • Dibuja, haz una escultura o pinta.
  • ¡Baila!

Piensa en forma positiva

¡Las cosas van a mejorar! La separación o el divorcio de tus padres es, sin duda, algo muy difícil al principio, pero lo vas a superar. Otros lo han sobrevivido y tú también lo harás. Tal vez descubrirás que tu vida ha mejorado en ciertos aspectos.

Q & A

Q:
¿Podré pasar tiempo con mis dos padres?
A:

En la gran mayoría de los casos, los hijos pueden pasar tiempo con ambos padres. Cuánto tiempo pasas con cada padre, y exactamente cómo va a funcionar la situación, dependerá de los arreglos de custodia y horario de crianza (visitación). Recuerda: Los padres se divorcian entre ellos, no se divorcian de sus hijos. Tus padres siguen siendo tus padres, y te seguirán amando.

Q:
¿Qué dirán mis amigos cuando se enteren de que mis padres se han separado?
A:

Muchos adolescentes se preocupan por darles la noticia a sus amigos. Algunos se sienten avergonzados sobre lo que está ocurriendo. Pero en estos días la separación y el divorcio son muy comunes. Esto quiere decir que muchas personas han pasado por este proceso, y la mayoría probablemente conozca a alguien que lo haya hecho. Tus buenos amigos se pondrán contentos de que les has dicho. Sabrán que tú sigues siendo tú, aunque tu familia esté cambiando.

Q:
Me siento culpable de la separación de mis padres. ¿Hice algo para causarla?
A:

Es muy común que los adolescentes crean que han sido la causa de la separación de sus padres. Pero tú no eres la razón por la que tus padres se están separando. Los padres se separan debido a problemas en su relación. ¡No es tu culpa

Q:
Realmente creo que necesito un poco de ayuda para lidiar con esto. ¿A quién le puedo pedir ayuda?
A:

Hay mucha gente alrededor tuyo que te puede ayudar. Habla con tus padres, tu consejero escolar, tu médico de familia u otro adulto de confianza. Si ellos no te pueden aconsejar directamente, te proporcionarán remisiones a personas que sí podrán.. Y si no estás recibiendo la ayuda que necesitas, sigue pidiéndola hasta que la recibas.

Q:
¿Tengo que tomar partido, o elegir a un padre en vez del otro?
A:

No, no tienes que tomar partido. Tienes el derecho de amar y ser amado por ambos padres. Si te sientes presionado para tomar partido y te sientes atrapado en el medio de los problemas de tus padres, díselo. Ellos también pueden estar tan enfrascados en sus propios problemas que ni siquiera se den cuenta de lo que están haciendo, y cuando se percaten dejarán de hacerlo.